Um problema no século 21, a insônia está presente na maioria das casas, seja por conta de uma rotina conturbada, transtorno de ansiedade ou o estresse do dia a dia. Segundo um estudo realizado nos EUA, as pessoas que têm o sono privado chegam a 70 milhões.
Sabendo disso, muitas pessoas vão atrás de alternativas para conseguir dormir. Chamada de Relac an Win: Championship Performance, o livro de 1981 mostra uma técnica da marinha dos EUA para fazer os soldados dormirem de forma rápida.
A técnica de relaxamento dura 2 minutos e mais de 96% das pessoas submetidas ao teste conseguiram dormir rapidamente.
Passo 1
Relaxe o seu rosto, deixando os músculos o mais soltos possível. Solte o pescoço, a mandíbula, descanse a língua e as áreas dos olhos.
Passo 2
Deixe cair os ombros, relaxe até que eles estejam totalmente soltos. Após isso, solte os braços de forma natural.
Passo 3
Repita exercício de respiração, expirando e respirando. Relaxe o seu peitoral, deixe cair as perna, coxas e os pés. de forma que fiquem leves.
Passo 4
Agora é hora de limpar a sua mente, deixar que o sono de qualidade venha e possua o seu corpo e sua mente. Após 10 segundo de relaxamento, visualize essas imagens para desconectar a sua mente e adormecer.
1ª Imagem
Visualize você adormecendo em uma canoa em um lago calmo, onde apenas o céu claro faz companhia.
2ª Imagem
Visualize que você está deitado em uma rede aconchegante no escuro com o céu estrelado.
3ª Imagem
