Quem nunca sentiu inchaço ou não consegue atender ao chamado da natureza com eficiência que atire a primeira pedra. Hoje, trazemos uma lista de hábitos que farão toda diferença no funcionamento do seu intestino.
Observe o que você vai comer
O primeiro passo é: analisar a comida e apreciar seus aromas. Esses estímulos são importantes para estimular a produção de saliva e outras substâncias que auxiliam a digestão, tornando o processo mais fácil e melhor. Além disso, o ato de comer é uma expressão cultural e comunitária. Se quiser, convide alguém para compartilhar esse momento, o que pode ser benéfico para o seu estado emocional.
Mastigue lentamente
De acordo com alguns médicos, “ninguém tem dentes no estômago”. Ao dedicar tempo para se alimentar e mastigar os alimentos calmamente, eles chegam ao estômago mais triturados e são dissolvidos e absorvidos com maior facilidade. Caso você engula grandes pedaços de alimento, a digestão se torna mais lenta, exigindo mais esforço do organismo e provocando sensações de cansaço, além de aumentar a produção de gases no intestino.
Pratique atividade física
Exercícios físicos não só previnem morte prematura, vários tipos de câncer (incluindo o colorretal) e doenças cardiovasculares, como também contribui para o melhor funcionamento do intestino. Isso ocorre porque os exercícios físicos estimulam os movimentos peristálticos, que são responsáveis pelo trânsito das fezes no intestino até a evacuação. Portanto, se você deseja ir ao banheiro regularmente, é recomendável investir em atividades físicas pelo menos três vezes por semana.
Inclua frutas e legumes na alimentação
Frutas, verduras, legumes e outros vegetais são a base de uma alimentação saudável. Isso se deve ao fato de que além de fornecerem vitaminas e minerais essenciais para a saúde do corpo, a grande quantidade de vegetais é rica em celulose, um carboidrato que não é digerido pelo estômago e é útil para formar o bolo fecal e facilitar sua eliminação.
Observe o consumo mínimo de água
Ingerir água o suficiente é fundamental. Isso ocorre porque a água compõe cerca de 75% das fezes. Ou seja, sem água, torna-se difícil formar o bolo fecal e, consequentemente, ir ao banheiro regularmente. Para saber a quantidade diária recomendada de água, é possível multiplicar 35 ml de água por quilograma de peso corporal. Por exemplo, alguém com 72 quilos deve ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia.