Como reduzir o estresse: 6 dicas práticas

Você já deve ter se pego respirando fundo em um momento de estresse ou em situações que precisou manter a calma, correto? Pois trazemos 6 dicas práticas para lhe auxiliar nessas situações da vida cotidiana. Para isso, entrevistamos o Psicólogo clínico Denival Henrique Couto, especialista com 38 anos de experiência na área, para dar as dicas.

O que é estresse?

O stress ou estresse é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias novas e/ou ameaçadoras. Agentes estressores fazem produzir hormônios como adrenalina e cortisol, que servem para ativar reações urgentes, como fugir, enfrentar ameaças ou situações novas.

O problema é quando a situação estressora é contínua (Ex: Pressão no trabalho) e deixa o indivíduo em estado de alerta constante. Então, o estresse vai se acumulando continuamente e por longo tempo. Vamos a algumas dicas que podem aliviar o estresse.

Dica 1 – Ouvir música relaxante e agradável

Fechar os olhos, respirar e ouvir os sons que você gosta, não tem preço… Relaxa o corpo, a mente e traz a sensação de que tudo está como e onde deveria estar! Libera hormônios como endorfinas e outros tais que trazem bem-estar e conforto.

Claro que a música clássica ou instrumental é bem mais adequada para esse exercício. Porém, desde que não seja um Rock pesado ou uma sofrência exagerada, a música, mesmo com letra cantada, faz muito bem. Entretanto, músicas conhecidas e que tragam boas recordações são as melhores. Feche os olhos e… sinta a música!

Dica 2 – “5, 4, 3, 2, 1. Ação!”

Algumas coisas em nós mesmos trazem muitos agentes estressores, a intolerância; os medos; as culpas mal resolvidas; a insegurança e a ansiedade. Por si só, a ansiedade traz sintomas muito ruins, tais como: Procrastinação e perfeccionismo que são grandes agentes estressores.

A procrastinação nos enche de culpas, medos e arrependimentos. Uma boa dica para não procrastinar é fazer uma lista de checagem dos afazeres do dia e, quando quisermos pular algum deles é só contar – 5, 4, 3, 2, 1. Ação… E começar a fazê-lo.

O perfeccionismo também é ótimo para causar perda de tempo e procrastinação. Feito é melhor que perfeito ou procrastinado.

Dica 3 – Autoconhecer-se

Quem sou eu? É a pergunta mais difícil de responder com exatidão. Passamos a vida inteira sem saber quem somos exatamente. A segunda mais difícil é: O que eu quero da vida?

O autoconhecimento é o conhecimento mais importante que temos, somos produtos de nossas escolhas e quanto mais nos conhecemos e sabemos o que queremos, melhor faremos as escolhas certas, para o momento ou para o futuro. Se nos conhecemos e sabemos para onde queremos ir, escolhemos os melhores caminhos para chegarmos onde queremos estar em breve ou no futuro distante. Portanto, dificilmente o estresse nos alcança, as pressões são vistas como incentivos para alcançarmos os nossos alvos e nossas metas.

Dica 4 – Rir, fazer amigos e ter contatos físicos positivos

O melhor riso é aquele com nossos familiares ou com os amigos. “Rir é o melhor remédio”, ditado antigo, chavão, porém cheio de verdade! Entretanto, isso não quer dizer que um bom “Stand up comedy” ou uma boa comédia não nos faça bem.

O riso relaxa, libera endorfinas e traz bem-estar. Portanto, é muito desestressante. Os abraços são um verdadeiro milagre! Um abraço amigo ou querido, não tem preço! É durante um abraço quando nos entregamos de verdade a ele, que sentimos toda energia emanada de outro ser que nos ama, ou que pelo menos gosta de estar conosco.

Assim como para reduzir o estresse, rir e ter amigos por perto é ótimo para quem tem depressão e está buscando maneiras de se sentir melhor.

Dica 5 – Ler

Ler nos faz esquecer todos os sentidos e focamos somente na visão. Um bom romance ou qualquer livro que nos interesse, faz-nos viajar por terras desconhecidas e conhecer pessoas de fora do nosso círculo de amizade. De repente nos faz torcer pela felicidade de um ou de outro personagem, tornando-nos bons aos nossos próprios olhos. Ao ler, soltamos a imaginação e os nossos problemas viram fumaça!

Também, estudar técnicas que nos interessam e que podem ajudar em nosso trabalho ou em nosso dia a dia através de bons livros é algo impagável! Além disso, melhora o desempenho e dá maior rapidez ao fazermos nossas tarefas.

Consequentemente, ela serve para diminuir a pressão que temos em nosso trabalho e também para diminuir e até zerar o medo e a insegurança que sentimos de coisas novas ou do desconhecido. Assim sendo, nos sentimos mais competentes e mais produtivos. Mais segurança e mais confiança em si mesmo, é igual a menos estresse.

Dica 6 – Aprender a dizer não

Dizer não para alguém, não é coisa muito fácil! Para dizer não, precisamos ter coragem para encarar o outro com seus julgamentos e reprovações. Dizer não tem como ganho extra – aprendemos a valorizar mais a nossa opinião do que a dos outros.

De todas as competências do ser humano a que mais valorizo é a coragem. Sem coragem, não somos nada e nem chegamos a lugar algum. Sem coragem, ficamos em nossa zona de conforto valorizando apenas aqueles que achamos, erroneamente, melhores e mais capacitados do que nós. Porém, dizer não pode ser o que precisamos dizer naquele momento para não termos uma crise de estresse.

DICA BÔNUS!!

Dica 7 – Procure um psicólogo (Sem dúvida esta é a melhor opção)

Quando você tem um problema no estômago ou no fígado, você procura um gastro, se o problema for dos rins, você procura um nefrologista. Portanto, quando se trata de um transtorno psicológico, procure um psicólogo.

Esta é a principal dica que posso dar para diminuir o stress. O psicólogo tem os ouvidos treinados para ouvir, conhecimento para recepcionar e entender as origens do transtorno e tratá-lo com o devido cuidado, conhecimento e competência.

Juntos, psicólogo e paciente, identificarão as causas e também irão procurar maneiras de, não só diminuir o estresse, como também, identificar os traços de personalidade ou os gatilhos mentais que levam você a acumular ansiedade e estresse.

Além disso, um tratamento bem conduzido levará, em pouco tempo, o estresse patológico para um estado de normalidade.

Existem muito mais dicas para se amenizar, evitar e espantar o estresse, fazendo com que ele fique domado e, dentro da normalidade, sirva apenas como a lembrança do que temos que produzir e entregar. O estresse normal é um motor potente que nos faz agir e reagir, conforme as circunstâncias exigirem.