5 atividades físicas para eliminar as dores nas costas hoje mesmo

Existem diversas razões para o surgimento das dores nas costas, sendo a principal delas a idade, mas também a má postura ao se sentar ou andar, por exemplo.
Em grande parte das vezes, o problema ocorre por conta do espasmo em um dos músculos dessa região e causa bastante desconforto.

No entanto, é possível adotar algumas atividades físicas para eliminar as dores nas costas hoje mesmo.

1 – Cobra deitada

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Essa posição refere-se a ficar deitado de bruços no chão, deixando as pernas e as mãos esticadas ao lado do corpo, tudo isso com as palmas das mãos em direção ao teto.
Então, é necessário apenas levantar a cabeça, peitos, braços e pernas do chão, para que os músculos da região lombar sejam contraídos.

2 – Pombo reclinado

Essa atividade tem como principal intuito aliviar as dores da região do nervo ciático.
Assim, para realizá-la é necessário levantar o tornozelo direito, cruzando o joelho esquerdo, formando uma espécie de número 4.

Feito isso, basta segurar com as duas mãos a perna esquerda na região da coxa em direção a cabeça, mantendo essa posição por um minuto.

3 – Prancha Lateral

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A prancha lateral é um exercício simples, onde tudo que é necessário é deitar-se de lado, deixando os joelhos retos.
Em seguida, é só colocar o cotovelo no chão, totalmente alinhado ao ombro, levantando o corpo utilizando a força do antebraço.

4 – Gato Camelo

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Para iniciar é necessário ficar na posição de quatro apoios, em seguida se encolhe o abdômen, trazendo o queixo para o peito e então contraindo os músculos.
A partir disso, os músculos da região da coluna são alongados, reduzindo as dores nas costas.

5 – Inseto morto

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Por fim, no exercício inseto morto é preciso deitar-se no chão com os braços erguidos na direção do teto.
Em seguida, se pressiona os músculos do abdômen, apertando a parte inferior da região das costas.